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Calendrier de reprise

par Julien Richeux (Entraîneur Senior A)

La reprise est programmée le vendredi 26 juillet au terrain deCaroual.

Une arrivée à 19H00 et un début d’entrainement à 19H15 seront les horaires pour la reprise et pour toute la saison.

Prévoyez vos moulés et vos chaussures de running pour chaque séance.

 

PREPA INDIVIDUELLE D’AVANT SAISON

(3 séances par semaine sont recommandées)

Semaine 1 séance type :

Footing de 2x20 mn, allure modérée (120 pulsations)

Après footing : 5mn de récup/4x30’ de gainage/2x20 pompes/étirements

Semaine 2 séance type :

Footing de 30 mn, allure moyenne (135 pulsations)

Après le footing : 5 mn de récup/4x30’ de gainage/3x20 abdos/ étirements

Semaine 3 séance type :

Footing de 40 mn, allure moyenne (135 pulsations)

Après le footing : 5 min de récup /2x30’ en position « chaise » /2x20 pompes/2x20 abdos/ étirement

 

Pensez à bien vous hydrater !

 

Les licences vous sont envoyées par mail cette saison : si vous n’avez rien reçu, merci de contacter Patrick RENAUT (Secrétaire) au 07.69.12.55.00

Pièce jointe

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En savoir plus sur l'auteur

TORK Jean-Marc

Bureau (Communication)